十種方法放鬆
緩解壓力與焦慮的方法：
一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，
或專業輔導員，或有經驗的長輩，
說出內心的恐懼和問題。
有時候，所面臨的問題並不嚴重，
只是在心慌意亂時無法冷靜思考，
如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，
而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。
即可豁然開朗。
二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，
然後再寫出可能的解決方法，
無論是否能達成日標，
但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，
也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，
再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，
可使血液循環恢復正常，心跳減速，
心情自然較為平靜。
四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，
慢跑或步行二、三十分鐘，
使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，
可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，
可適當舒解內心壓力。
六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，
使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，
再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，
再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，
使全身肌肉放鬆下來。
八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，
唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
九、坐出壓力：
禪生也是可行的方法之一，
不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿
和相關理論再嘗試，
如果方法正確，可在禪坐中，
藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，
同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
十、其他：
包括一些較情緒化的發洩，
例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，
都可渲洩內心壓力。
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