臺北市立聯合醫院區林森中醫院區家庭醫學科主治醫師林儀蒂說，泌尿道感染常發生於愛憋尿、不方便上廁所的職業工作民眾身上。尤其是專櫃小姐、商店賣家，因為不方便離開工作崗位去上廁所，甚至為了減少上廁所次數而刻意減少水分攝取。若是疏於補充水分，排尿次數減少，尿液滯留於膀胱時間太長，很容易有細菌孳生，造成泌尿道感染。若女性正值生理期，悶熱環境更讓感染容易發生。

啤酒喝多誘發痛風
她表示，在此期間也是痛風患者常見發作的時節，若在酷暑下狂喝啤酒，卻又忽略水分補充，造成尿酸增加，且減少隨尿液排出的機會，尿酸在血液中的波動很容易誘發痛風發作，痛風患者不可不慎。

便秘別忘補充水分
長期為便秘所苦的人，多數都知道要多補充纖維，卻忘了也要多補充水分，以免造成吃了一堆的青菜、水果，仍為便秘所苦。要記得多選擇富含水溶性纖維的食物，如麥片、蘋果、木瓜、西瓜等，配合水分充份攝取，才能讓腸胃蠕動順利。

咖啡因易造成缺水
有長期喝茶及喝咖啡習慣的人，更需注意水分的補充。她說，許多人有長期喝咖啡與喝茶的習慣，但卻忽略其他液體補充，水分攝取不足，再加上茶及咖啡中的咖啡因有利尿效果，不但不能解身體的渴，反而讓缺水情況更嚴重，這也讓原本排便不順的情形，在缺乏水分的情況下，使糞便乾硬的情形更加嚴重，也使腸胃蠕動情形更差。

標準攝取水分
此外，兒童攝取的水分量因人而異，通常比成人所需量要少，每天須攝取液體量之簡單公式為：小於10公斤者，每公斤100㏄；10～20公斤者，每公斤50㏄；大於20公斤者，每公斤20㏄。而成人喝水量至少要大於排尿量，加上無感散失的液體量，大致上健康的成人每天每公斤約需30㏄。

多次少量為佳
喝水的飲用方式以多次少量為佳，例如：成人一次喝水不超過300㏄，除非有從事大量流汗工作或運動的人，單次所需攝取量才需增加，此時亦須視情況注意電解質的補充。除非心臟、腎臟功能不佳的人，醫師才會特別提出水分限制的要求。

林儀蒂提醒，身體許多新陳代謝過程都與水分息息相關，讓身體更健康，運作更順暢，就從水分攝取開始。◇