人生何處不相逢

平常就有睡眠障礙的人，和精神壓力、生活作息...都脫不了關係。睡不好，隔天更會情緒不佳、集中力不足、更不用說對健康造成的不良影響，不早點改善只會讓失眠狀況不斷惡性循環喔！

如何舒眠呢？生活中不妨試試以下的方法，能有效幫助睡眠，減輕失眠的症狀。

一、晚餐8分飽，腸胃好休息

睡前太餓，心情焦躁無法入睡；太飽，腸胃不能休息，同樣影響睡眠。醫生建議，晚餐吃8分飽最恰當！若睡前還覺得餓，不妨吃些小餅乾，或來杯含色氨酸，可使腦部分泌大量安眠荷爾蒙的熱牛奶果腹。

不過，以1杯為限，太多流質食物，會一直想上廁所，也會睡不好。

二、聞香、泡澡，舒緩緊張

天然植物萃取的香精油，可有效紓解壓力、幫助睡眠。

滴1、2滴精油在手帕或面紙上，置於枕邊，或在洗澡時，滴2、3滴在浴缸內，輕鬆泡個精油澡，舒緩1天的緊張心情，自然就容易入睡了。

檀香木、廣藿香、 薰衣草、佛手柑、高針葉松等，都對安眠很有幫助。

三、促使生理時鐘正常運轉

人體機能在接受陽光後就開始運轉，也就是說，早上起床沐浴在太陽中，體內的自動計時器便開始轉動，大約經過14-16小時後，自然就會想睡覺。

所以固定的睡眠時間很重要，儘量少熬夜或晚起，且就算整天待在室內，也要在窗邊，接受陽光的洗禮，讓生理時鐘正常運轉。

四、散步、伸展操，消解壓力

運動雖然使身體疲勞，但也能消解壓力，有助於夜晚入睡。下午4、5點、晚上8、9點，都是最適合運動的時間。

建議夜晚失眠的人，不妨到外面散散步，做做伸展操……盡量以溫和的運動為主，持續20分鐘後，再上床睡覺，包準一夜到天亮。