避開十個最損耗你精力的元兇
( 百達 )
讓我們面對現實吧，
如果你試圖在生命中成就任何事～工作，養家，或者僅僅是娛樂，你都需要精力。
我們陷入情緒低潮，或者效率低下，多半是因為我們能量不足。
奇怪的是，很多人自願讓自己，受制於那些使人筋疲力盡的事物。
下面的清單告訴你十個最會導致你疲倦的元兇，以及怎樣避免它們。
一、缺乏睡眠
不會吧? 我們怎麼會睡眠不足？睡眠必須是我們的頭等大事，你應該讓自己重視起來。
不是每個人都需要八小時的睡眠，但是有些人確實需要。
怎麼樣才能知道你需要多少睡眠？ 實踐出真知。
專家建議我們每天在同樣時間醒來，
累的時候就去睡覺，根據你第二天的表現，來判斷你需要的睡眠時間長短。
如果你整天都精神不振，硬撐著眼皮，那麼說明你睡眠不足。
如果你大部分時間都很精神，那麼你的睡眠時間就正好。
二、糖
避免糖分。如果你必須要吃甜的東西，那麼和纖維質一起食用。
纖維質會減緩血液對糖分的吸收。 大部分水果都同時擁有糖分和纖維質。
下次你吃甜點或者喝碳酸飲料時，
當心你在接下來三十到六十分鐘內精力的下降，準備好應付打瞌睡的欲望吧。
三、咖啡因
別怨我，但咖啡因是個大大的謊言。
這只是很簡單的物理法則：每個作用力都有反作用力。咖啡因的作用也是這樣。
起初你會覺得充了電，但是過後你就會疲倦，失眠，或者過於興奮。
當然這取決於個人的選擇，
但是包括我在內，很多人都從減少或者杜絕咖啡因的攝取中獲益。
四、缺乏鍛煉
不用則廢。你的肌肉存儲能量，為你提供精力。
尤其是有規律的鍛煉，比如每天二十到三十分鐘，會讓你精力十足。
還有個簡單的方法是，
每工作一小時站起來休息五分鐘，伸展一下你的肢體，四處走動一下。
如果你覺得昏昏欲睡，就運動一下來讓你的血液加速吧。
不過如果你某天覺得筋疲力盡，那還是好好睡一覺吧。
五、供氧不足
大部分情況下我們大多進行淺層次的呼吸，
這使我們不能得到足夠的氧氣，來幫助燃燒我們體內的能量。
深呼吸還會促進淋巴系統內液體的流動。
你的淋巴系統會排毒，好讓你的身體有空去做更重要的事。
每天兩到三次，花五分鐘時間做十個緩慢深長的呼吸。
慢慢的吸氣，稍微摒住，然後緩慢地呼出。你會為效果感到驚奇的！
六、精緻加工的食物
水果和蔬菜類的新鮮食物吃得越多，你就越生龍活虎。
儘量吃健康食品：
全麥穀物，水果，蔬菜，瘦蛋白[一般指不含皮的雞肉，魚肉，低脂奶製品，豆製品]，
以及三文魚，核桃，亞麻籽和橄欖油所含有的良性脂肪。
七、缺水
這通常是個被人忽視的要素。
如果你的水分攝入不足，
流向你身體包括大腦在內各個器官的血流會減緩，讓你感覺疲倦。
至少要保證攝入的水分，足夠補充你日常消耗掉的部分。
水的需求量因人而異，儘管人們嘲笑一天八杯水的理論，這確實是個簡單有效的法則。
要注意的是你的水分來源，可以是果汁或者其它飲料，
但是含咖啡因的飲料會讓你的身體脫水，你得補充更多才行。
所以保險起見，還是喝更多的水吧。
八、壓力
生活中壓力無處不在，但我們大多讓日程表塞滿，從而使自己壓力更大。
不要試圖什麼都做。找出對你最重要的事去做，去掉其它的。
調整你的日程表，學會說不。試著做冥想。
僅僅每天一到兩次十到二十分鐘的冥想，會大大減輕你的壓力水平。
如果你在一天當中陷入低潮，一個“冥想小睡”會讓你恢復精力。
另一個讓你減壓並且快樂的方法，是保持感恩的心情，
提醒自己更關注，已經擁有的那些寶貴的東西（而不是沒得到的那些）。
九、長期慢性的疼痛
日常生活中的頭疼腦熱很多，比如背疼，或者太緊的鞋子引起的腳疼。
問題是我們已經漸漸習慣了它們，很多人就讓它去了，但這些小毛小病在掠奪我們的精力。
關注你的身體，找出那些讓你每天都會承受的疼痛並解決它。
比如，假如你每天晚上回家脫下鞋子的時候，
都覺得放鬆了很多，那你就應該換雙舒服點的鞋子。
如果你有坐骨神經痛，你最好開始做一些簡單的伸展練習，比如觸碰腳趾之類。
如果你的膝蓋疼痛並且超重的話，那麼該考慮減肥了。
其它消除小疼痛的方法包括伸展運動，按摩，針灸，或者找個專門的醫生。
十、討厭的人
讓人心生厭惡的人也會奪去你的能量。
你可以做的事有：儘量少與消極負面的人相處，保證不與他們交往。
不要和他們鬥爭，不要指望他們變好。
試著對他們培養憐憫之情，也許他們的讓人厭惡之處，
只是他們生活中遭受到的痛苦的反應～不得不與他們相處時記得注意這點。
與人和善，鼓勵自己每天都和積極向上的人在一起。
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