人生何處不相逢

腰腿痛是生活中的常見病，很多人都選用藥物治療。 其實治療腰腿痛，

中醫按摩有很好的療效。 中醫按摩能調理機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，

還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、

淋巴循環，改善皮膚、肌肉的血液供應。 適當按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果。

現介紹幾種簡單的腰腿痛自我按摩方法，具體如下：

按命門穴：站位或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。

該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

揉腎俞穴：體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下，

即命門穴的外側約兩個手指寬處。

用力按住該穴時即有酸脹感 ，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。

然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。 兩手握拳，拳眼側貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，

擦動的速度要比較快。 每次擦數十次，

直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀：體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，

順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。

 用右手掌，虎口分開，拇指在前，

推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，

身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。

交替推4～10次。

推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。 兩手叉腰，拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;

然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。 推數十次，也可反方向推。

彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。 兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，

最好到足背處，反复5～10次。

向前彎腰時，頭要昂起。

捶腰：體位同上。 兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

專家提醒：由於引起腰腿痛的原因很多，

所以患者應先到正規醫院就診，

明確診斷後，再在專業醫生指導下選擇合適的按摩方法。