人生何處不相逢

做一個專業級別的媽媽，做一個對自己好的媽媽，產後瘦身是大部分媽媽煩惱和關注的主要問題，不知您是否常聽老一輩的長者說：「產後的6個月內是瘦身的黃金期。」的確沒錯，因為懷孕期間大量的脂肪會囤積在下腹部、臀部及大腿內外側，而此時所囤積的脂肪大都屬於流動狀態未固定的，為加速恢復孕媽咪原來的身材曲線，產後瘦身及母乳哺育同等重要，也就絕對不能等閒視之了。

一項研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。這項研究成果刊登在國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。

但全母乳哺育媽媽可別因為想加速瘦身，結果刻意減少飲食，營養師建議一天應該維持攝取2000到2300大卡熱量，比較適當。

產後瘦身5大關鍵

做完月子到6個月是黃金時期

這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。

生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。

注意營養均衡及熱量的控制

媽咪們一天只要攝取1600～2000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。值得一提，節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。

適度的運動有助身材體態回復

有氧運動有很好的燃脂效果，如跑步、游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。

產婦意志力

產後瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量，至於效果如何則見仁見智。

值得一提，許多產婦都會用束腹帶協助恢復玲瓏腰線，不過婦產科醫師指出，僅具有固定的作用，並沒有塑身效果，這類醫療用的束腹帶，產後就可以使用，長時間使用也沒有太大的問題。

◎束腹帶使用要有正確觀念︰

●對剖腹產婦而言，具有固定傷口、減緩疼痛的功能。
●對自然產婦而言，可減少腹部下墜感。
●使用時不要太緊。
●小腹並不會因使用束腹帶而消失。

事實上媽咪想要產後美美復出，最重要的是，哺乳媽媽一定要營養均衡，不能吃太少；但也別以為寶寶需要，就大吃特吃，反而不利於產後減重瘦身喔。