長期低頭肩頸痠 矯正運動保健康
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| ▲圖一。（照片提供／林俊杰） |
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| ▲圖二。（照片提供／林俊杰） |
文／林俊杰
隨著3C產品的日新月異，智慧型手機與平板電腦早已成為人們生活中不可缺少的生活伴侶，它們不只讓我們日常聯繫更加便利，也滿足人們在忙碌生活中的孤寂。然而，在我們長期低頭操作眼前小螢幕的同時，我們又何曾想過自己的健康已慢慢地受到影響。
長期低頭問題多得不勝枚舉，低頭不只讓我們的頸肩肌肉容易緊繃，更破壞了我們的姿勢平衡。想像一下，當我們姿勢不良時，人體的肌肉就如同橡皮筋用力往兩端拉扯，橡皮筋變長同時也變得更緊。這種繃緊拉長的狀態，讓我們更容易感受身體的不適，長久下來，痠痛與退化便隨之而來。
因此，平日在使用3C產品時，除了注意使用的時間，還要留意使用的姿勢：圖一左，一般常見的低頭姿態，容易使我們的肌肉受到緊繃拉扯產生疼痛；（圖一右），建議的操作姿態，提高手臂，抬起頭來，便可使我們維持良好的姿勢來操作手中的3C產品。
以下還有一個簡單的姿勢矯正運動可以幫助自己：（圖二左），通常下巴向前傾，肩部往前彎，此為低頭族常見放鬆姿態；（圖二右），使力後縮下巴，向後夾肩，使上半身呈現直挺的姿態，維持30-50秒，每天至少做10-15回合，便可矯正過去長期使用3C產品的錯誤姿勢。
擺脫3C產品使用後所帶來的遺毒並不難，你只是需要更多的提醒與留意，再花點時間做些運動，相信你在使用科技產品之餘，不再只有歡樂與痠痛，而是更加注重自己的姿勢與健康。
（作者為安成骨科診所物理治療師）
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