中醫師媽媽」素食經驗談
「中醫師媽媽」素食經驗談
陳瑩臻來自臺灣，是一位吃素的「中醫師媽媽」，她堅信合理吃素也可以令寶寶吃出健康。
她的寶寶在娘胎裏就跟著媽媽吃素，現在長得健康又聰明。她的經驗可供喜歡素食的媽媽們參考。
三大類營養素，每餐都需要
A類：碳水化合物，多選用全穀類的有機食品，如糙米、胚芽米、全麥麵包、燕麥片等，及雜糧如芋頭、薯類、地瓜、南瓜等。
B類：蛋白質，多選用各種豆類及不含添加物的豆製品、
核果類、種子類與全穀類相互配合一起吃，
提高蛋白質的質與量。
C類：維生素和礦物質，選用各類有機蔬菜和水果，
尤其是深綠色及深黃色的果蔬，如柑橘類、蘋果、西紅柿等，最好選擇優質的有機果蔬，以確保安全及充足的營養素。
以上三類是每餐中必須具備的營養，一餐中的基本準則是一菜、一飯、一湯，到寶寶2歲半後應增加到二菜、
一飯、一湯的量。每日需有2～3種水果。
素食巧搭配，提高寶寶免疫力
﹡以下食物能提高免疫力，媽媽們可靈活搭配：西紅柿、南瓜、山藥、香菇、紅蘿蔔、豆腐、各種穀物、
深綠色蔬菜、海帶，以及木瓜、奇異果、橙子、檸檬、柳橙、蘋果、葡萄、香蕉等水果。
﹡巧用高湯：兩天煮一次高湯，放入冰箱冷藏，
寶寶做飯時加入，美味又健康。
昆布湯：取出昆布洗淨，加1500毫升水，
大火滾後，小火燜煮20分鐘。
牛蒡湯：牛蒡切絲，煮湯，濾過，牛蒡絲可涼拌吃。
蔬菜湯：胡蘿蔔、高麗菜、西紅柿、黑木耳，
或季節性的蔬菜，加水煮湯。
蓮藕湯：蓮藕150克、水1000毫升、大火煮滾，
轉小火30分鐘濾出。
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